A dohányzásról való leszokás naptárja nagyon praktikus dolog. Ez egy kiváló eszköz, amely motiválja azt az embert, aki fel akar adni egy rossz szokást. Általában meglehetősen nehéz leszokni a dohányzásról, de nagyon is lehetséges.
A nikotinfüggőségben szenvedők számára egy speciális naptárat fejlesztettek ki, amely napról napra felsorolja az emberi szervezetben a dohányzás abbahagyása után bekövetkező összes pozitív változást. Sőt, a napló nemcsak élettani, hanem érzelmi oldalát is tartalmazza.
A cigiről való leszokás utáni első héten
Ha abbahagyja a dohányzást, a változások napról napra észrevehetőek lesznek. Sőt, annyira világosan fejeződnek ki, hogy az ember azonnal odafigyel rájuk.
Első nap
A dohányzás abbahagyásának első napján a szén-monoxid koncentrációja, amely korábban az ember vérében volt, fokozatosan csökkenni kezd. Ennek köszönhetően a vörösvértestek szállítási képességei jelentősen javulnak. Ezt követően több oxigén jut be a test különböző szöveteinek sejtjeibe.
Már a dohányzás abbahagyásának első napján érezhetően javul a hangulata. Az ember örömet érez a meghozott döntéstől. Magabiztos és büszke arra, hogy meg tudott birkózni egy nehéz feladattal. Teljesen biztos abban, hogy ez a döntés végleges. Ebben az időben az ember gyakorlatilag nem vágyik a cigarettára, vagy egyáltalán nem érzi. Ráadásul az első napon elég csak egy kis szünetet tartani ebben, és foglalkozni a szokásos mindennapi gondokkal. Ugyanakkor enyhe szédülés és gyengeség jelentkezhet. Néha szorongásos érzés és az étvágy romlik. Vannak, akik alvási problémák miatt nehezen tudnak elaludni.
Második nap
A második napon a nyálkaszintézis a tüdőben fokozatosan csökkenni kezd. A tüdőben lévő csillós hám sokkal jobban működik. Megjelennek az első tünetek, amelyek a nikotin éhezésre utalnak. De ugyanakkor a bélnyálkahártya sejtjeit újak kezdik kicserélni.
Ami az érzelmi hangulatot illeti, az eufória állapota még néhány napig fennmarad, de egyesek idegességet és ingerlékenységet tapasztalnak. Ha önhipnózist gyakorol, a dohányzás utáni vágy fokozatosan jelentősen csökkenhet. Az ember vagy erőteljes tevékenységet mutat, vagy lassúvá és álmossá válik.
Ami a fiziológiai megnyilvánulásokat illeti, az étvágy még mindig gyenge, de egyesek étvágyat érezhetnek olyan ételek iránt, amelyeknek élénk és kifejezett ízük van. Egy volt dohányosnál köhögés alakul ki, melynek rohamai fokozatosan felerősödnek. Néha légszomj gyötör. Hasi fájdalom jelentkezik, gyakoribbá válik a vizelési inger. A bőr száraznak érzi magát.
Harmadik nap
A 3. napon megkezdődik a csillós hám helyreállítási folyamata. A helyreállítás a hörgők nyálkahártyájára is hatással van. A hasnyálmirigyben több lúgos frakció szabadul fel, és a gyomorban a nyálka mennyisége érezhetően csökken. Javul a keringés a szívben és az agyban. Az érrendszeri tónus helyreáll. De a harmadik napon a beteg ideges lesz. Most a „nikotin-elvonási szindróma” teljesen megnyilvánult. Mellesleg meredeken megnő az étvágya, állandóan édességet kíván.
Negyedik nap
A dohányzás abbahagyásának negyedik napján az agy véráramlásának szintje szinte teljesen helyreáll, és eléri a fiziológiai normát.
A gyomor és a hasnyálmirigy is tovább gyógyul. Ugyanez vonatkozik a tüdőre is.
Mi történik a hangulatával 4 nap után: az agresszivitás fokozatosan csökken. Az idegességet egyébként különféle gyógyszerekkel lehet enyhíteni.
A beteg eufórikus vagy depressziós lehet. Egyesek vérnyomás-emelkedést, fülzúgást, székrekedést, köhögést és szédülést tapasztalnak. A kéz- és lábujjak enyhén megduzzadnak.
Ötödik nap
Az 5. napon a nyelv felületes mikrotraumái gyógyulni kezdenek. Nikotinfüggőség nélkül az erek tónusa visszatér a normál értékre. A gyógyulás a hörgők és a tüdő külön területein történik, de a bélrendszeri zavarok még nem múltak el. Az étel ismét élénk ízű, de gombóc van a torokban, és továbbra is légzési problémák vannak. A dohányzás abbahagyásának ötödik napját tartják az egyik legnehezebbnek, hiszen az eufória elmúlik, de az egészségi állapot még nem javult. Más napokon nagy a kudarc kockázata.
Hatodik nap
A 6. napon a tüdő alsó zónáiban felerősödik a nyálkakiválasztás. A hörgők csillói most már aktívan működhetnek. A hasnyálmirigy és a tüdő szekréciós képességei szinte teljesen helyreálltak.
A dohányzás abbahagyásának hatodik napján diszkinetikus jellegű rendellenességek jelentkezhetnek a nyombélben és az epehólyagban. Ezen a napon már az összes fehérvérsejt nikotin hatása nélkül nőtt.
Ismét megjelenik az elvonási szindróma: ingerlékenység, könnyezés, álmatlanság. Cigarettát akarok, nehéz visszafognom magam, de lehetséges.
Az autonóm rendellenességek súlyosbodhatnak. Csökken az étvágy, zsíros ételek után akár hányinger is jelentkezhet. Ezen kívül fokozott izzadás, kézremegés, szomjúság, keserűség a szájban vagy gombóc a torokban. A szervezet megtisztítja magát, és sötét nyálkát köhög fel.
Hetedik nap
A dohányzás abbahagyásának hetedik napján a nikotinfüggőség fizikai szakasza majdnem befejeződött. Most a szervezet újjáépítette magát, hogy teljesen normális szinten működjön nikotin hozzáadása nélkül. Most kezdődik a teljes helyreállítás. A rehabilitáció az erek és a tüdő esetében tart a legtovább. Ami az érzelmi állapotot illeti, a dohányzás abbahagyásának hetedik napján az ember üresnek érzi magát. A dohányzás ma már nem fiziológiai szükséglet, hanem csak mindennapi rituálé.
Első hat hónap
Első hónap
Mi történik egy rossz szokás feladását követő első hónapban? Ez az egész szervezet további helyreállítása, és most már sejtszinten.
A hámsejtek megújultak, így az összes olyan anyag felszívódásának és termelésének folyamata, amelyre később szükség lesz az új sejtek számára, amelyek most már azután működnek, hogy egy személy leszokott a dohányzásról és megszabadult a nikotinfüggőségtől.
De lélektanilag ez a hónap elég nehéz. Vannak, akik elégedettek magukkal és élvezik az életet, mások viszont éppen ellenkezőleg, számolják a cigaretta nélkül eltöltött napok számát.
Második hónap
Mi történik a dohányzás abbahagyása utáni második hónapban: a sejtek már körülbelül 2-3 megújulási cikluson mentek keresztül, így a nők számára ez a legjobb időszak: eltűnik a bőr sárgássága, szárazsága. De az érhálózat továbbra is megmarad. Ez azzal magyarázható, hogy az érsejtek még nem újulnak meg. A tüdő is tovább gyógyul, de ezek a folyamatok még nem érték el az acinit – ezek a tüdőszövet legkisebb szerkezeti elemei. A dohányzás rituáléja még nem élte le teljesen hasznát, ezért időről időre szívni szeretne.
Harmadik hónap
A harmadik hónapban a véredénysejtek teljes helyreállítása következik be. Ezt megelőzően tónusuk bármilyen tényező, különösen stressz miatt romolhat. De a dohányzás abbahagyása utáni harmadik hónapban az érrendszeri tónus normalizálódik. A harmadik hónap egyébként kritikusnak számít, hiszen ekkortájt megszűnik a fizikai sóvárgás a cigaretta után, de van, aki újra meg akarja próbálni, ahogyan korábban. Ekkor a fejfájás és a szédülés teljesen elmúlt. Az ember jól alszik.
Negyedik hónap
Mi történik a negyedik hónapban? A bőrsejtek teljes megújulása, így az arcszín most már normálissá válik, eltűnik a viszketés, a szárazság és a hámlás.
A korábbi dohányosoknál a hasnyálmirigy, a gyomor és a máj működése normalizálódik, így az élelmiszer jól felszívódik. Ugyanez vonatkozik a belekre is.
Az étvágy stabilizálódik, mivel a stressz megszűnik a dohányzás abbahagyása után, és nincs vágy állandóan édességet enni.
Ötödik hónap
A dohányzás abbahagyása utáni ötödik hónapban a legnehezebb a máj; csak e hónap végén kezdődik e szerv egyes sejtjeiben a gyógyulás. Ezt követően az egészséges sejtek átvehetik a funkciók egy részét az elhalt szomszédoktól. A tüdő tovább gyógyul. Váladék vagy nincs, vagy sokkal kevesebb van belőle, mint amikor éppen leszokik a dohányzásról. A dohányzás iránti vágy csak alkalmanként jelentkezik, de ez a dohányzás abbahagyása után 10 hónapig is fennáll.
Hatodik hónap
Hat hónappal ezelőtt a férfi elszívta az utolsó cigarettáját. Ezalatt a szervezetben a vér teljesen megújult, nem volt minden vérsejt kitéve nikotinnak. Most már teljes mértékben képesek oxigént szállítani.
A máj a dohányzás abbahagyása után is regenerálódik.
Ez még hat hónapig folytatódik. Ebben a szakaszban a tüdő acinusai is helyreálltak. Hat hónappal a dohányzás abbahagyása után az ember sokkal könnyebben tud lélegezni. A súly normalizálódott. Az étvágy is normálissá válik.
Egy éve, hogy leszoktam egy rossz szokásról
Mi történik a hetedik hónapban? A szaglás javul. Most az ember kezdi jobban érezni az aromákat. Az ételek ízének érzékelése is észrevehetően javul.
A dohányzás abbahagyásának nyolcadik hónapjában már nem képződik nyálka, amikor az egykori dohányos köhög, maga a köhögés pedig szinte soha nem jelentkezik. Most a tüdő önállóan megbirkózik a problémákkal. Ha valakinél már kialakult krónikus obstruktív tüdőbetegség, akkor a dohányzás abbahagyásának nyolcadik hónapjában állapota észrevehetően javulni fog. A betegség remisszióba megy, és a hátralévő időben folytatódik, hacsak nem kezd el újra dohányozni.
A dohányzás abbahagyásának kilencedik hónapjában a cigaretta már nem vált ki olyan erős dohányzási vágyat. De fontos megtanulni újra uralkodni magán, hiszen sok olyan eset van, amikor az ember automatikusan dohányozni kezd, miközben gondolkodik valamin.
A dohányzás abbahagyásának tizedik hónapjában néhány embernek reális álmaik vannak, ahol dohányzik, de a való életben könnyen megtelik cigaretta nélkül. Egy álomban a dohányzás nagyon is valóságos, és minden érzés élénk, így az ébredés fájdalmas lesz. Pontosan ez az oka annak, hogy sokan reggelente rágyújtanak. Mellesleg, ha valaki szeret énekelni, akkor ebben az időszakban sokkal könnyebb a hangszálakat irányítani.
A dohányzás abbahagyásának tizenegyedik hónapjában az ember könnyen megbirkózik a futással, a gyors gyaloglással, az erősítő gyakorlatokkal és más sportokkal. De a terhelést fokozatosan kell növelni. Az újbóli dohányzás kockázata körülbelül 20-25%.
Mi történik pontosan egy évvel egy rossz szokás feladása után: a szervezet szinte teljesen felépült. Most a stroke kockázata nem több, mint 30%. A szívroham valószínűsége felére csökkent. A rák és a májpatológiák kialakulásának valószínűsége 90%-kal csökkent.
Következtetés
Ha le akar szokni a dohányzásról, akkor a leszokási napló a legjobb megoldás. Segít a motivációban, hiszen nem mindig lehet gyorsan és könnyen feladni egy rossz szokást.
De ha minden nap elolvasod, milyen pozitív változások mennek végbe a szervezetben, akkor ez segít fenntartani a tendenciát. Ezenkívül ez a napló megmutatja, milyen utat járt be az ember.